El desayuno cheat meal de Dwayne Johnson que volvió locas las redes

Dwayne “The Rock” Johnson no es solo una máquina de músculos y carisma. También es el rey indiscutible de los cheat meals. Sus desayunos trampa se han vuelto virales: montañas de pancakes, torres de muffins, sushi como para una familia entera… y lo más impresionante es que lo hace sin culpa.

Pero ¿qué dice la ciencia sobre esto? ¿Puede un desayuno tan extremo tener lugar en una vida saludable? ¿O es solo marketing con un toque de azúcar y proteína?

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¿Qué es un cheat meal realmente?

Un cheat meal (comida trampa) es una comida planificada, dentro de una dieta normalmente estricta, que se sale de lo habitual para darte placer, motivación y hasta ciertos beneficios metabólicos.

Lo que incluye un desayuno cheat meal de La Roca:

• Pancakes gigantes con sirope y mantequilla

• Muffins de arándano, chocolate o avena

• Galletas gigantes tipo “cookies and cream”

• A veces, pizza o hamburguesas (sí, en desayuno)
  

¿Cómo lo justifica Dwayne?

• Entrena 6 días por semana, con sesiones dobles

• Lleva una dieta extremadamente limpia el resto del tiempo

• Usa sus cheat meals como motivación mental y emocional
  

  

  
  
  
  

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¿Qué beneficios puede tener un cheat meal controlado?

• Aumenta leptina (hormona que regula el apetito)

• Disminuye el cortisol (estrés acumulado por restricción)

• Recarga glucógeno muscular

• Proporciona flexibilidad psicológica
  

¿Qué riesgos hay?

• Si se hace sin control, puede generar atracones

• Puede volverse un ciclo de culpa-comida-castigo

• Puede alterar la relación sana con los alimentos
  

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¿Cómo adaptar un cheat meal a tu vida real?

• Planéalo: que sea 1 comida, no todo un día

• Disfrútalo sin remordimiento

• No lo uses como castigo ni como premio

• Vuelve a tu rutina al día siguiente sin compensar
  

Ejemplo de desayuno cheat meal balanceado:

• Pancakes integrales con frutas, yogur griego y miel

• Café con leche vegetal

• 1 muffin artesanal casero
  

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Referencias Bibliográficas:

Effects of periodic overfeeding on metabolic adaptation https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19589961/

Psychological and physiological effects of planned cheat meals https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31943727/

Cheat meals and diet adherence: impact on long-term weight control https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33207455/