¿Buscas una rutina de entrenamiento intensiva que se adapte a tu apretada agenda? ¡No busques más! El entrenador Jesús Carlos Carlos ha diseñado una rutina de 18 minutos que te ayudará a mejorar tu fuerza, resistencia y condición física, todo utilizando solo tu propio peso corporal y basándose en las últimas tendencias de fitness.
Detalles de la Rutina:
Esta rutina de 18 minutos se compone de 12 ejercicios efectivos, cada uno diseñado para trabajar diferentes grupos musculares y mantener tu corazón bombeando. Aquí tienes la lista de ejercicios: 1 Goblet Squat: Fortalece los músculos de las piernas y glúteos, mejorando la estabilidad y potencia en la parte inferior del cuerpo. 2 Femoral a 1 brazo: Desarrolla fuerza en los músculos posteriores del muslo, mejorando la estabilidad de la cadera y la rodilla.
3 Curl de bíceps de pie a 1 brazo: Fortalece los músculos del bíceps, mejorando la fuerza y el tono muscular en los brazos.
4 Curl de bíceps concentrado a 1 brazo: Aísla y fortalece el músculo bíceps, mejorando la definición y el tono en los brazos.
5 Patada de aleteo sentado: Trabaja los músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos, mejorando la fuerza y la definición de las piernas.
6 Rompecraneos de pie a 1 brazo: Fortalece los músculos de los tríceps, ayudando a tonificar y definir la parte posterior de los brazos.
7 Elevación de glúteos con pausa activa: Mejora la fuerza y el tono muscular en los glúteos, ayudando a mejorar la estabilidad de la cadera y la postura.
8 American Swing: Trabaja los músculos de las piernas, glúteos y hombros, mejorando la potencia y la resistencia muscular.
9 Elevación de piernas juntas con soporte superior: Fortalece los músculos abdominales y del core, mejorando la estabilidad y la fuerza en la parte central del cuerpo.
10 Femoral acostado: Fortalece los músculos posteriores del muslo, mejorando la estabilidad de la cadera y la rodilla.
11 Elevación de pantorrilla: Fortalece los músculos de la pantorrilla, ayudando a mejorar la estabilidad del tobillo y la fuerza en los pies.
12 Fondos en silla: Trabaja los músculos del tríceps y del pecho, mejorando la fuerza y la definición en la parte superior del cuerpo.
Timer de esta rutina:
Instrucciones:
Para aprovechar al máximo esta rutina intensiva, asegúrate de dedicar 60 segundos a cada ejercicio, seguidos de 30 segundos de descanso. Además, incluye 5 minutos de calentamiento antes de comenzar la rutina y 5 minutos de estiramiento estático al final para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.
¡Prepárate para el Desafío!
Con esta rutina de 18 minutos, no hay excusas para no hacer ejercicio. ¡Aprovecha al máximo tu tiempo y desafía tu cuerpo con esta rutina intensiva diseñada para impulsar tus resultados de fitness!
¡No olvides el Timer!
Recuerda utilizar un timer para mantener el ritmo y garantizar la precisión en los tiempos de ejercicio y descanso. Puedes encontrar un timer adecuado en nuestro canal de YouTube, donde también puedes seguir videos de entrenamiento guiados.
Cada ejercicio ha sido seleccionado no solo por su eficacia individual, sino también por cómo se complementan entre sí, garantizando un entrenamiento comprensivo que atiende tanto a la fuerza muscular como a la resistencia cardiovascular.
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